[...] trzy dni są męczące. Raz jest lepiej a raz popuchnięte miejsca iniekcji i samopoczucie bardzo nie ciekawe. I tak właśnie stało się podczas treningu barków. Nogi Przysiady 4 serie do 125kg czyli mamy progres wyciskanie nogami 4 serie wyprosty siedząc 3 serie martwy o prostych nogach 3 serie łydki Jeśli chodzi o dwójki to robię różnie. Nieraz [...]
[...] wszytskie cwiczenia skupiajac sie na dodawaniu ciezaru Tydzien 1,2 wykonujesz parami na zmiene przerw miedzy jednym cwiczeniem w parze a drugim 90sek Tydzien 3,4 łaczysz w serie łaczone oba cwiczenia nie robiac przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen Brzuch podobnie 3 serie w [...]
[...] jakoś łatwiej niż poprzednim razem, staram się by to było bardziej zołnierskie wyciskanie, ok r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 4x 12-10) 5/6x7+3/6x5+5x4/ fala 6x5+3x7+1,5x10 dokupili (albo ktoś zostawił) hantelki 5kg więc trochę więcej możliwości,ok fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} +2b. [...]
[...] z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5 .. 20/25x10/25x10/30x8 ciężko r15x12,5/15,5 .. 4x19,5x 15/15/15/14 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 4x 12-10) 5/6x10/6x8+5x2/6x7+5x3 fajnie szło,, ok 5/6x7+3/6x5+5x4/ fala 6x5+3x7+1,5x10 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 2,5x15/3/3 nauka techniki [...]
[...] Wg mnie powinno to wygladać tak, choć i tak wydaje sie to być za mocno, jak na Twoje potrzeby: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] %-). Także możesz czekać na ten magiczny stan, o którym wszyscy piszą do us... śmierci a tak naprawdę to po prostu nie jest dla Ciebie i tyle. Tymczasem! Objętość 4 serie łączone Maks powtórzeń podciągania podchwytem 7/7/7/6 12 pompek https://www.youtube.com/watch?v=5WkEML25dNM 4 serie łączone 14 wiosłowań na kółkach gimnatycznych Maks [...]
A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]
[...] dzięki!!!!!!!! trening dziele na 3 dni: Chce zastosować zasade piramidalnego zwiększania ciężaru!! PIERWSZY dzień treningu: Klatka -wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie -wyciskanie chantelków na ławce skośnej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - i tu bym coś jeszcze wrzucił ale nie wiem co???? tak ze 3 lub 4 serie!!! triceps [...]
witam jestem juz po treningu BARKI+TRICEPS 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10 kg 3x10x10kg dobre cwiczenie ,czulem jak miesnie pracuja 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 10x30kg,10x30kg,10x30kg,8x40kg tu miałem problemy,pierwszt raz [...]
[...] slabo mi dzis szlo,niewiem co jest dzisiejszy trening BARKI+TRICEPS 1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,3x10x10kg tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 [...]
[...] Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek musiałam kombinować z ciężarkami bo brak odpowiednich, robiłam dwiema 2,5 i 1 kg trochę [...]
[...] .. 25/25/30x6/30x5+25x7 regresik już przy 20 wiedziałam że dziś rekordów swoich nie pobiję :-( r12,5/15,5/19,5 .. 25/25/30x7+2/30x5+25x5 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 4/ 6x5+4x5+1,5xmax/6x5+4x6+1,5x17 mały eksperyment z falą żeby jak najszybciej dojść do pełnej 6kg w każdej serii. Muszę kombinować bo trzymanie dwóch [...]
[...] / 4x 12-10 - podciąganie na drążku / x max - przyciąganie na maszynie siedząc (nachwyt na wysokości barków) / 3 x 10 (serie łączone) - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem / x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach / 3 x 15-12 (serie łączone) Powodzenia!
[...] martwy ciąg (robiąc na prostych nogach "załatwisz" przy jednym ćwiczeniu prostowniki grzbietu i dwugłowe ud) Co do barków natomiast, to mi najbardziej dają w kość serie łączone -> wyciskanie nad głowę z unoszeniem bokiem (robię z hantlami lub na maszynach, chętniej z hantlami). Powiem Ci, że muszę zaciskać zęby z bólu robiąc serie [...]